Por que fotografar tudo: não é para contar caloria (o plano já fecha isso) — é para você ver o padrão. No fim da semana, a fileira de pratos com os selinhos mostra sua consistência de relance, e o placar diz quantas refeições bateram o plano. Cruzando com peso e álcool no acompanhamento, fica claro o que vale a pena. As fotos são sincronizadas na sua conta — disponíveis no celular e no PC, com cache local para carregar rápido.

Rotina é o que faz o protocolo funcionar. O checklist reseta a cada dia e guarda o histórico — assim você vê sua constância ao longo das semanas. Itens marcados como opcional (ex: AAS 3×/semana) não contam contra você nos outros dias. Este registro é seu controle pessoal; qualquer ajuste de dose ou de suplemento é decisão do Dr. Durval.